z brzucha

[...] Oczywiście mam też zamiar na redukcji stosować trening siłowy. 4.) Tą redukcję zacznę od połowy grudnia...wiem że to nie sezon na nią ale chce zadać ostatni cios dla mojego brzucha, a to jednak wymagać będzie jeszcze sporo czasu. Może mi ktoś jeszcze raz wyjaśnić na czym polega utrudnienie redukcji w zimie i czy mogę jakoś temu przeciwdziałać ? [...]

Tak z glupa nie mialem co robic to zrobilem sobie fotki brzucha ,odrazu mowie ze nie potrafie pozowac a fotki prosze oceniac szczerze jakos kiepska bo to z komorki fotosy Na fotce powyzej luzny brzucho jest

[...] jest to jedyne forum "o mięśniach" które znam (nie siedzę w tym zbytnio). Mianowicie chodzi mi o to, że mam wrażenie że mój brzuch jest zbyt bardzo wysunięty do przodu. Ani brzucha, ani klaty rozbudowanej nie mam nie wiadomo jak (jedyne co robię to trening domowy, pompki, podciągnięcia, przysiady, brzuszki...), ale nie wydaje mi się żeby to było [...]

Witam. Mam 19 lat i chciałbym jakos sensowniej popracowac nad swoimi miesniami i zrzucic troche brzucha. Możliwosci mam nieco ograniczone ale dla chcącego nic trudnego ;) Wczesniej robiłem troche pompek, brzuszków i cwiczyłem hantelkami. Po przeglądnieciu na forum i uzupełnieniu troche mojej wiedzy ułozyłem takie cos (na początek mysle po 3 serie [...]

[...] wyprosty ramion na wyciagu Brzuch spiecia, przenoszenie nog nad glowe, skrety tulowia w siadzie Sroda Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie Dociaganie drazka na wyciagu do brzucha Sciaganie drazka do plecow Wyprosty na lawce rzymskiej Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac -- wersja 21--- Uginanie ramion z hantelami - chwytem mlotkowym [...]

[...] kurczak+ garstka ryżu+ kapusta Podwieczorek:makaron pelnoziarnisty Kolacja:salatka wiosenna z warzywami Typ budowy: Endomorfik(tłuszcz zgromadzony głównie w okolicy ud i brzucha) Waga początkowa: 66kg Aktualna: 64 Wzrost:168 Obwody: chyba sie zbyt nie zmienily Udo:58 Łydka:38 Czy powinnam uciąć wiecej kalorii? Wiem ze 20 dni to nie jest [...]

[...] taka domowa motywacje i weekendowe bieganie po parku..Do tego dolozylam skakanie na skakance ale nie mam pojecia w czym to mi moze pomoc..Tak wiec mam prosbe o jakas diete spalajaca tluszcz i jakies cwiczenia ktore pozbawia mnie tego kola ratunkowego jakie znajduje sie w okolicach mojego brzucha..Za jakakolwiek pomoc bede bardzo wdzieczna..Czarna

[...] i moja przygoda ze sportem się skończyła. 5 lat bez regularnego treningu robi swoje, praca siedząca i z 75kg zrobiło się 87kg. Chciałbym zrzucić parę kilo(9kg) - zwłaszcza z brzucha i ud/pośladków oraz wypracować sobie jako taką kondycję do biegania, aby pograć sobie jeszcze spokojnie na poziomie okręgówki. Ostatnio troszkę pobiegałem i nie jest [...]

[...] nie haftować -I czy po trenigu(SW) powinienem coś jeść czy nie, wyczerpałem swoje zasoby energetyczne na treningu ale jak wruce do domu zaraz klade sie spac -czy moge ogrniczyc posilki do 4 bylo by mi o wiele latwiej chodzi mi o diete na zzucenie glownie brzucha bo jakos tylko tam mi sie tluszcz odklada. ps. nie chcialo mi sie pisac ogonkow

[...] aby jeszcze bardziej wzmocnić kondycje oraz być dobrze przygotowanym na treningi SW ?( oraz oczywiście spalić zbędny tłuszcz) 2) Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia na mięśnie brzucha( chodzi mi tu o rzeźbę + wzmocnienie), które mógłbym wykonywać ? 3) Co jeszcze moglibyście mi doradzić abym mógł w 100% pracować i się wzmacniać w stosunku do SW oraz [...]

[...] na maszynie podchwyt 12,10,8,8 modlitewnik 12,10,8,8 uginanie na ławeczce sztangielek 12,10,8,8 Środa: plecy + triceps podciąganie sie na drążku 12,10,8,8 ściąganie do brzucha na maszynie 12,10,8,8 wiosłowanie 12,10,8,8 prostowanie na maszynie nachwyt 12,10,8,8 wyciskanie franzuckie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielki zza głowy 12,10,8,8 [...]

[...] monotonia mi nie przeszkadza to przydałaby się jakaś zupa lub potrawka. Dziennie pije 2-3 butelki wody a mimo to mam problem z wydalaniem się ale to raczej przez te posiłki. Aby pozbyć się brzucha myślę o rozpoczęciu treningu interwałowego (HIIT) w dni nietreningowe. Co wy na to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a56820a4eb143f68f46a56eb30b1f72.png

[...] moje pytanie, pod jakim kątem mam przygotować sobie plan i dietę: redukcji ? masy ? czy może jeszcze coś innego ? Moim celem jest pozbyć się zwałów tłuszczy z okolic brzucha i piersi oraz, żeby to w miarę proporcjonalnie wyglądało, oraz być troszczkę szerszym w barkach, nie chce być jakimś super umięśnionym i wyrzeźbionym koksem, chce po [...]

Cześć! Od początku roku ćwiczę głównie mięśnie ramion, barków, brzucha jak i klatki piersiowej, ale nie widzę żadnych efektów treningu. Od niedawna chodzę na siłownię, 2 razy w tygodniu, ewentualnie 1 raz plus drugi trening obwodowy w domu z hantlą (prawie to samo). Masa poszła z 74 do 78kg, ale widzę, że to głównie sam tłuszcz a nie mięśnie. Co [...]

[...] i ważę 55kg. Postanowiłem aby zapisać się na siłownie, jednak moim problemem, nie są chęci czy brak entuzjazmu. Waże bardzo mało, wszędzie jestem chudy, oczywiście oprócz brzucha na ktorym jest dosc sporo tluszczyku. . Co by nie mowić, nie dbałem o siebie za bardzo, nie obchodziło mnie co i ile jem. Teraz chcę to zmienić. Moim pytaniem jest, [...]

[...] przeze mnie treningu Mawashiego dla początkujących i mam pytanie odnośnie niego. Czy do końca stosowania treningu (jeszcze 11 tygodni) widoczny będzie u mnie zarys mięśni brzucha i klatki piersiowej? Jeżeli to konieczne mogę dorzucić bieganie w przerwach regeneracyjnych(ile km?) i lepszą dietę (teraz praktycznie jej nie mam, jem to co mam w [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 3x 12, 10 , 8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre : 3x 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce płaskiej : 3x 12, 12, 12 Pompki na poręczach : 3 x max czyli koło 10 podobno na dolną cześc klaty dobre jest wyciskanie głową w dół, moge wykorzystac do tego tą ławwke do robienia brzucha na najmniejszy kąt

[...] 4 serie - dwugłowy 4 serie - i jeszcze coś 4 serie -brzuch 4 serie PIĄTEK: NAJSZERSZY GRZBIETU: -wyciąg do karku 4 serie - wiosłowanie sztangą 4 serie -trójkąt do brzucha 4 serie - wyciag do klatki w wąskim uchwycie 4 serie TRICEPS: -sztanga łamana do czoła 3 serie -sztangielki z za głowy 3 serie - takie cos na wyciągu triceps 3 serie [...]

Witam! Jak wygląda sprawa dotycząca regeneracji mięśni? Czytam nieraz z niby mieśnie brzucha sie szybciej regenerują, przez co mogę ćwiczyć brzuszki codziennie, czy tam inne ćwiczenia na brzuch, a inne partie wolniej, co ogranicza mnie do efektywnych ćwiczeń co dwa tygodnie... Do tego - czy jeśli wymagana jest jednodniowa regeneracja mięśni - mogę [...]

[...] i nieapetycznie to wygląda. Bieganie będzie, czyli aeroby są. A jak z ćwiczeniami na brzuch? Co dodać, co ująć. Jak to ma wyglądać. Trenuję już jakieś 6 miesięcy na siłowni, brzucha nie ćwiczyłem. Okresowo jakieś miesiąc/dwa ABS, ale to chyba zbędne było. Chociaż nie wiem, nie znam się. Biegać dotąd również nie biegałem, ale niedługo lato no i [...]